- Mantén la parte superior de los brazos inmóvil; flexiona los codos y lleva las pesas hacia delante, contrayendo los bíceps al exhalar.
- Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté al nivel de los hombros.
- Mantén la posición contraída durante un segundo y contrae los bíceps con fuerza.
- Baja lentamente el peso hasta la posición inicial.
- Agarra una barra con agarre prono o supino a la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Tira el peso hacia la parte superior del abdomen.
- Baja el peso de forma controlada y repite.
- Toma un agarre prono doble a la anchura de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Evita que se abran.
- Haz el curl de bíceps hasta que tu antebrazo presione contra el bíceps. Luego extiende completamente los codos en la posición baja de cada repetición.
- Ponte de pie con la espalda recta y sujeta la barra EZ con un agarre supino a la anchura de los hombros.
- Sube la barra Z manteniendo los codos pegados al cuerpo y el torso estable.
- Haz una pausa y contrae los bíceps en la parte superior.
- Baja lentamente hasta extender completamente los brazos.
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