Barbell Bicep Egzersizleri

バーベルカール
上腕を固定したまま、息を吐きながら二頭筋を収縮させてウェイトを前方にカールする。
上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さに達するまで動作を続けてください。
収縮位置で1秒間キープし、上腕二頭筋を強く収縮させる。
ゆっくりと重りをスタート位置まで下ろす。
バーベルベントオーバーロー
バーベルを肩幅の順手（オーバーハンド）または逆手（アンダーハンド）で握る。
股関節から上体を前傾させ、背中はまっすぐに保つ。
ウェイトを上腹部に引き寄せる。
ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。
バーベルリバースカール
両手をオーバーハンドで肩幅程度に握る。肘を体側に沿わせたまま曲げる。肘が外に開かないようにする。
前腕が上腕二頭筋に当たるまでカールし、各レップの最下部で肘を完全に伸ばす。
EZバー・プリーチャーカール
プリーチャーベンチに座り、EZバーを逆手で握り、肘を伸ばす。
EZバーをゆっくり肩に向かってカールする。上腕は固定し、上腕二頭筋に集中する。
バーをスタート位置まで戻す。コントロールを保ちながら、回数分繰り返す。

バーベルカール