- Mantenha a parte superior dos braços imóvel; leve os pesos para frente, contraindo os bíceps ao expirar.
- Continue o movimento até que seus bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.
- Segure a posição contraída por um segundo e contraia os bíceps com força.
- Desça o peso lentamente até a posição inicial.
- Segure uma barra com pegada pronada ou supinada na largura dos ombros.
- Dobre-se pelos quadris, mantendo as costas retas.
- Puxe o peso em direção à parte superior do abdômen.
- Desça o peso de forma controlada e repita.
- Faça uma pegada pronada dupla na largura dos ombros. Flexione os cotovelos mantendo-os junto ao corpo. Evite que os cotovelos abram para fora.
- Faça a rosca até que seu antebraço pressione contra o bíceps. Em seguida, estenda totalmente os cotovelos na parte inferior de cada repetição.
- Fique em pé, segurando a barra EZ com pegada supinada na largura dos ombros.
- Levante a barra W, mantendo os cotovelos junto ao corpo e o tronco estável.
- Pause e contraia os bíceps no topo.
- Desça lentamente até estender completamente os braços.
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