- Trzymając ramiona nieruchomo, uginaj przedramiona z ciężarami do przodu, napinając biceps przy wydechu.
- Kontynuuj ruch, aż biceps będzie w pełni skurczony i sztanga znajdzie się na wysokości barków.
- Utrzymaj skurczoną pozycję przez sekundę i mocno ściśnij biceps.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Chwyć sztangę nachwytem lub podchwytem na szerokość barków.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Przyciągnij ciężar do górnej części brzucha.
- Opuszczaj ciężar kontrolowanym ruchem i powtórz.
- Chwyć oburęcznie nachwytem na szerokość barków. Zegnij łokcie, trzymając je blisko tułowia. Staraj się, by nie rozchylały się na boki.
- Uginaj przedramię, aż przyciśnie się do bicepsa. Potem w pełni wyprostuj łokcie na dole każdego powtórzenia.
- Stand tall, hold EZ bar with shoulder-width underhand grip.
- Curl bar upward, keeping elbows tucked and torso stable.
- Pause and squeeze biceps at the top.
- Lower slowly until arms fully extended.
gösteriliyor 1 - 4 / 22 Sonuçlar