Barbell Bicep Egzersizleri

长杠地雷划船
将杠铃的一端固定在landmine装置或房间角落，面向杠铃站立，双脚与肩同宽。
用正握（掌心向下）握住杠铃的一端，保持手臂伸直，肩部放松。
屈髋屈膝，降低上身，直到上身几乎与地面平行。
将杠铃拉向胸部，向上划起时夹紧肩胛骨。
杠铃地雷划船
将杠铃放在地雷支架上或靠在房间角落，面向杠铃站立，双脚与肩同宽。
握住杠铃末端，采用中性握法，保持手臂伸直，肩部放松。
屈髋并屈膝，下放上身直到几乎与地面平行。
把杠铃拉向胸部，向上划起重量的同时夹紧肩胛骨。

长杠地雷划船