- Lege dich seitlich an die Bank und lege die Armrückseiten auf die Kante der Bank. Drücke die Hüften zur Decke.
- Im Obergriff greifen. Strecke deine Ellenbogen vollständig und beuge sie dann.
- Lege dich seitlich neben eine Bank und platziere die Rückseite deiner Oberarme auf der Kante der Bank. Halte die Hüften tief Richtung Boden.
- Nimm einen Obergriff. Strecke die Ellenbogen vollständig und beuge sie dann.
- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellbogen liegen eng am Körper an.
- Curls mit Kurzhanteln ausführen, indem du sie am Oberkörper entlangziehst und die Ellbogen nach hinten bewegst.
- Bizeps oben anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Setze dich auf eine Schrägbank und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach innen.
- Eine Kurzhantel curlen und dabei die Handfläche zur Schulter drehen.
- Langsam absenken, dann mit dem anderen Arm wiederholen.
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