- Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantle, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
- Unieś jedną hantlę i obróć przedramię, aż będzie pionowe, a dłoń skierowana ku barkowi.
- Opuść do pozycji wyjściowej i powtórz drugą ręką.
- Trzymaj hantle neutralnym chwytem (kciuki skierowane do góry).
- Powoli unieś hantlę do wysokości klatki piersiowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Chwyć hantle nachwytem (dłonie skierowane w dół). Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia kciuków, jeśli jest to wygodniejsze dla nadgarstków.
- Zegnij łokcie, aż bicepsy dotkną przedramion. Staraj się, by łokcie nie odchylały się na boki.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy. Postaraj się, by tułów był jak najbardziej równoległy do podłoża, na ile pozwala Ci mobilność.
- Pozwól ramionom zwisać przed sobą. Cofnij łokcie w stronę sufitu, rozchylając je na zewnątrz.
Zeige 1 bis 4 von 62 Ergebnisse