- Usiądź prosto, trzymając hantel przy boku, z dłonią skierowaną do przodu.
- Unieś hantel, a następnie w górnej fazie obróć dłoń wnętrzem w dół.
- Opuszczaj powoli, dłonią skierowaną w dół, kontrolując cały ruch w dół.
- Zacznij, trzymając hantel w jednej ręce i opierając triceps na płaskiej ławce.
- Z tej pozycji wyjściowej ugnij rękę z hantlem w kierunku barku, utrzymując ramię nieruchomo na ławce.
- Połóż się na ławce na brzuchu, trzymając hantle pod barkami.
- Unosząc łokcie, ściągaj je w górę i do tyłu, cały czas opierając klatkę piersiową.
- Ściągnij łopatki do siebie w końcowej fazie ruchu.
- Opuszczaj hantle, aż całkowicie wyprostujesz ramiona.
ПредыдущаяСледующая
показано 61 до 63 из 63 Результаты