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  • 坐姿单臂哑铃Zottman弯举

    坐直，手持哑铃置于身体一侧，掌心朝前。
    将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌朝下。
    手掌朝下，缓慢下放，全程控制下降过程。

  • 哑铃平板牧师凳弯举

    开始时，单手握住一只哑铃，将三头肌靠在平板凳上。
    从这个起始姿势开始，将哑铃向肩部弯举，同时保持上臂固定在凳子上。
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