- Сядьте прямо, удерживая гантель сбоку, ладонь обращена вперёд.
- Поднимите гантель, затем в верхней точке разверните ладонь вниз.
- Медленно опускайте руку ладонью вниз, контролируя всё движение.
- Начните, держа гантель в одной руке и опираясь трицепсом на горизонтальную скамью.
- Из этого исходного положения поднимайте гантель к плечу, удерживая плечо неподвижным на скамье.
- Лягте лицом вниз на скамью, удерживая гантели под плечами.
- Тяните локти вверх и назад, сохраняя грудь прижатой к опоре.
- Сведите лопатки вместе в верхней точке.
- Опускайте гантели, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- Лягте на наклонную скамью, ладони направлены вперёд.
- Сгибайте руки в локтях, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- В верхней точке движения разверните ладони, затем медленно опустите гантели.
ПредыдущаяСледующая
показано 61 до 64 из 64 Результаты