Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
باي بالدمبل
مبتدئ
1
قف مستقيمًا مع حديدة ثقيلة في كل يد على طول الذراع.
2
ارفع أحد الأثقال وحرك ساعدك حتى يصبح عموديًا وتكون راحة يدك تواجه الكتف.
3
أعد الكرة إلى الموضع الأصلي وكرر الحركة بالذراع الأخرى
تمرين المطرقة بالدمبل
مبتدئ
1
امسك الأثقال بقبضة محايدة (الإبهام تواجه السقف).
2
ارفع الدمبل ببطء حتى يصل إلى ارتفاع الصدر
3
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
ثني معكوس بالدامبل
مبتدئ
1
أمسك بالأثقال الحرة (الدمبلز) بقبضة معكوسة (من الأعلى). يمكنك تنفيذ هذا التمرين بدون استخدام الإبهام إذا كان أكثر راحة لمعصميك.
2
افلق مرفقيك حتى يلامس ذراعك العلوية ذراعك السفلية. حاول ألا تدع مرفقيك تتأرجح خارجًا.
تجديف دامبل للكتف الخلفي
متوسط
1
أميل للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستويًا. حاول أن تجعل جذع جسمك قريبًا قدر الإمكان من أن يكون موازيًا للأرض بقدر ما يسمح لك مرونتك.
2
دع ذراعيك تتدلى أمامك. اسحب كوعيك نحو السقف بينما ترفع كوعيك للخارج.
Предыдущая
Следующая
показано
1
до
4
из
60
Результаты
Предыдущая
1
2
...
15
Следующая
