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  • 斜板哑铃锤式弯举

    坐在斜板凳上，双手以中立握法握住哑铃（拇指朝上）。
    慢慢将哑铃提至胸部高度
    回到起始位置并重复。

  • 上斜哑铃反手弯举

    仰卧在上斜板凳上。
    用旋前（掌心向下/反手）握法握住哑铃。如果这样对手腕更舒服，可以不用拇指包住握柄。
    肘部弯曲，直到二头肌接触前臂。尽量不要让肘部向外张开。

  • 上斜哑铃佐特曼弯举

    仰躺在上斜凳上，掌心朝前。
    屈肘，直到前臂碰到二头肌。
    到达动作最高点时，旋转掌心，然后慢慢放下哑铃。

  • 单臂哑铃牧师椅弯举

    一只手握哑铃，肘部靠在长凳上开始。
    从这个起始位置，将哑铃向肩部弯举，上臂保持固定在训练凳上。
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