- インクラインベンチまたはプリーチャーカールベンチに体を預ける。
- ベンチの縁から腕を自然に垂らす。
- 各レップで肘を完全に曲げ、完全に伸ばす。
- フラットベンチに前腕を乗せ、両手にダンベルを1つずつ持つ。
- このスタートポジションから、肘を体側に近づけたままダンベルを肩に向かってカールし、体幹に力を入れて行う。
- ダンベルをゆっくり元の位置まで下ろし、指定の回数繰り返す。
- まず肩幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
- ダンベルを体側に持ち、手のひらを内側に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、手首を回しながらダンベルを肩に向かってカールし、動作の頂点で手のひらが肩を向くようにする。
- フラットベンチに座り、足裏を床につけ、背中をまっすぐに保つ。
- 上体を前に倒し、肘を太ももの内側に当てる。
- 肘を太ももに付けたままダンベルカールを行う。各レップで肘を完全に伸ばし切ること。
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