- Dambılları yanlarda tutun, avuç içleri öne baksın ve dirsekleri vücudunuza yakın tutun.
- Her iki dambılı yukarı doğru curl yaparak kaldırın, ardından üst noktada avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin.
- Avuç içleriniz yere bakacak şekilde, inişi kontrol ederek yavaşça aşağı indirin.
- Dambılları yanlarında, avuç içlerin öne bakacak şekilde tutarak dik otur.
- Her iki dambılı da dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Bisepslerini sık, ardından tamamen açılana kadar yavaşça indir.
- Dambılları avuç içlerin birbirine bakacak şekilde yanlarında tutarak dik otur.
- Nötr tutuşu koruyarak dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Bisepslerini sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Dambılları yanlarda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutarak dik oturun.
- Bileklerinizi sabit ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Kontrolü koruyarak yavaşça kollarınız tamamen açılana kadar aşağı inin.
