- Avuç içiniz içe dönük olacak şekilde, bir dambılı yanınızda tutarak dik oturun.
- Dirseğini gövdene yakın tutarak dambılı omzuna doğru kıvır.
- Bisepsini sık, ardından tamamen açılana kadar yavaşça indir.
- Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde, bir dambılı yanınızda tutarak dik oturun.
- Bileğini sabit ve dirseğini gövdene yakın tutarak dambılı omzuna doğru curl yap.
- Kontrollü bir şekilde yavaşça tamamen açılana kadar aşağı inin.
- Dambılları iki yanında, avuç içlerin öne bakacak şekilde tutarak dik oturun.
- Dambılları yukarı doğru curl yaparak kaldırın, ardından üst noktada avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin.
- Avuç içlerin aşağı bakacak şekilde, tüm inişi kontrol ederek yavaşça alçalın.
- Avucunuz içe bakacak şekilde dambılı yanınızda tutarak dik durun veya oturun.
- Dirseğinizi gövdenize yakın tutarak dambılı omzunuza doğru curl yapın.
- Bisepsini sık, ardından kontrollü bir şekilde tamamen açılana kadar yavaşça indir.
mostrando 53 a 56 di 62 Risultati