- Stań ze stopami na szerokość bioder i wykonaj skłon w przód, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi.
- Chwyć hantel z podłogi wyprostowanym ramieniem, utrzymując proste plecy i napięty korpus.
- Przyciągnij łokieć prosto w górę do żeber, a następnie przy każdym powtórzeniu całkowicie opuść hantel z powrotem na podłogę.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy. Trzymaj hantel pod barkiem, z wyprostowaną ręką.
- Odciągnij łokieć na zewnątrz i do tyłu pod szerokim kątem, angażując tylny akton barku.
- Mocno dopnij mięśnie w górnej fazie, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia.
- Usiądź prosto, trzymając jedną hantlę z boku ciała, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Unos hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
- Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar, kontrolując ruch, aż do pełnego wyprostu.
- Usiądź wyprostowany, trzymając hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Uginaj hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
- Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar, aż do pełnego wyprostu.
- Usiądź prosto, trzymając hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Unos hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
- Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego wyprostu.
mostrando 57 a 60 di 62 Risultati