- Prendi entrambi i manubri e piegati in avanti dalle anche. Mantieni la schiena neutra.
- Più il busto è parallelo al suolo, maggiore sarà l'ampiezza di movimento della spalla. Otterrai risultati migliori dall'esercizio.
- Lascia le braccia penzoloni, mantieni una presa supina e poi tira il gomito dritto indietro verso il soffitto.
- Siediti sulla panca Scott, tieni un manubrio in ogni mano con le braccia estese e i palmi rivolti verso l'alto.
- Curl con manubri verso la spalla, mantenendo il braccio superiore fermo e i gomiti vicino al corpo.
- Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Tieni i manubri con presa supina. Seduto su una panca inclinata.
- Solleva lentamente il manubrio fino all'altezza del petto.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te). Usa una cintura per dip e lascia che il peso penzoli tra le gambe.
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
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