- Połóż się na plecach, oprzyj śródstopie na drążku i unieś pięty.
- Odepchnij sztangę, kontrolując ruch i całkowicie prostując nogi.
- Opuść pięty pod sztangę, a następnie unieś je jak najwyżej.
- Zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując stałe napięcie i kontrolę nad stawami skokowymi.
- Połóż się na plecach, oprzyj stopy na drążku i całkowicie wyprostuj nogi.
- Naprzemiennie opuszczaj jedną piętę, utrzymując drugą uniesioną.
- Wykonuj ruch naprzemiennie w rytmie, utrzymując stabilną miednicę i nieruchomą górną część ciała.
- Kontynuuj naprzemiennie, kładąc nacisk na mobilność i kontrolę stawu skokowego.
- Ustaw bieżnię na komfortową prędkość, przy której możesz swobodnie chodzić.
- Wejdź na step, lekko chwyć uchwyty, utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Przenoś ciężar przez śródstopie, płynnie zmieniaj nogi i unikaj mocnego opierania się na uchwytach.
- Utrzymuj umiarkowane tempo, oddychaj rytmicznie i pilnuj, aby kolana poruszały się w linii z palcami stóp.
قبلیبعدی
در حال نمایش 89 به 92 از 92 نتایج