- 足の前部（つま先の付け根）を壁につけ、かかとは床に付けたままにする。肩の真ん前で両手を壁につける。
- 膝を伸ばしたまま、ゆっくり壁に向かって体を傾け、ふくらはぎに伸びを感じたら数秒間キープする。
- 元の位置に戻り、反対の脚でも同じストレッチを繰り返す。
- 両足の裏を床につけ、片脚を片方の肩の前に、もう片脚を反対側の肩の後ろに置く。スタートポジションでは両膝を伸ばしておく。
- 両手のひらを肩の高さで目の前の壁に当て、壁に向かって体を傾け、前脚の膝を曲げて後ろ脚はまっすぐ伸ばしたままにする。
- 伸びきったところで一旦止め、開始位置に戻る。脚の位置を入れ替えて繰り返す。
- プラットフォームに足の前部を乗せ、前傾して壁でバランスを補助します。ストレッチ開始前にふくらはぎを使い、足裏を平らにしてください。
- かかとを床に向かって下ろして一旦止め、足の指球で押し上げてつま先立ちになり、伸びきったところで一旦止める。
- 必要に応じて繰り返す。
