Barbell Chest एक्सरसाइज़

Halter Bench Press
Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayakların yerde olsun. Kollar düzken barı sehpadan kaldır.
Barı göğsünüzün orta kısmına indirin.
Barı dirseklerin kilitlenene kadar kaldır.
Halterle Eğimli Bench Press
Bench sehpasını 30 ile 45 derece arasında konumlandır.
Bench sehpasına sırtüstü yatın, ayaklar yerde olsun. Kollarınız düzken barı rafından çıkarın.
Barı göğsünün ortasına indir.
Barı yavaş ve kontrollü olarak dirseklerin kilitlenene kadar yukarı kaldır.
Halterle Yerden Pres
Barı rack'ten çıkarın ve dirseklerinizde ve omuzlarınızda bir açı oluşturun.
Dirseklerini yere koy, tekrarın tüm momentumunu yok etmek için bir saniye bekle, sonra kilitlenene kadar itin.
Barbell Guillotine Incline Bench Press
Set bench to moderate incline and grip bar slightly wider than shoulders.
Lower bar toward upper chest or neck, keeping elbows out wide.
Press bar back up in a straight line over shoulders.

Halter Bench Press