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  • Panca piana con bilanciere

    Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Con le braccia tese sgancia il bilanciere.
    Abbassa la barra fino al centro del petto
    Solleva la barra finché i gomiti non sono completamente estesi.

  • Panca inclinata con bilanciere

    Posiziona la panca tra 30 e 45 gradi.
    Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia tese, sgancia il bilanciere dal supporto.
    Abbassa la barra al centro del petto.
    Solleva la barra (lentamente e in modo controllato) fino a bloccare i gomiti.

  • Distensione con bilanciere da terra

    Sgancia il bilanciere dal rack e piega i gomiti e le spalle.
    Porta i gomiti a terra, fermati un secondo per eliminare tutto lo slancio dalla ripetizione, poi spingi fino all'estensione completa.

  • Distensioni su panca declinata con bilanciere

    Sdraiati su una panca inclinata con i piedi nei supporti. Con le braccia distese, sgancia il bilanciere.
    Abbassa il bilanciere fino alla parte centrale del petto
    Solleva il bilanciere finché non hai bloccato i gomiti.
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