- Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayakların yerde olsun. Kollar düzken barı sehpadan kaldır.
- Barı göğsünüzün orta kısmına indirin.
- Barı dirseklerin kilitlenene kadar kaldır.
- Bench sehpasını 30 ile 45 derece arasında konumlandır.
- Bench sehpasına sırtüstü yatın, ayaklar yerde olsun. Kollarınız düzken barı rafından çıkarın.
- Barı göğsünün ortasına indir.
- Barı yavaş ve kontrollü olarak dirseklerin kilitlenene kadar yukarı kaldır.
- Barı rack'ten çıkarın ve dirseklerinizde ve omuzlarınızda bir açı oluşturun.
- Dirseklerini yere koy, tekrarın tüm momentumunu yok etmek için bir saniye bekle, sonra kilitlenene kadar itin.
- Ayaklarınız pedlere yerleştirilmiş şekilde decline bench’e sırtüstü uzanın. Kollarınız düzken barı sehpadan alın.
- Barı göğsünüzün orta kısmına indirin
- Dirseklerinizi kilitleyene kadar barı kaldırın.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 13 結果