ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
بنش برس بالبار
متوسط
1
استلق بشكل مستقيم على المقعد وضع قدميك على الأرض. بذراعين مستقيمتين، قم برفع البار.
2
أنزل البار إلى منتصف صدرك
3
ارفع القضيب حتى تقفل مرفقيك.
بنش مائل بالبار
متوسط
1
ضع الدكة بين 30 و 45 درجة.
2
استلق بشكل مستوي على الدكة مع وضع قدميك على الأرض. استخدم ذراعيك الممتدتين لرفع القضيب من الرف.
3
أنزل الشريط إلى منتصف صدرك
4
ارفع القضيب (ببطء وتحكم) حتى تقوم بقفل مرفقيك.
الضغط الأرضي بالبار
متقدم
1
أزل البار من الرف وكسر عند المرفقين والكتفين.
2
أجلب مرفقيك إلى الأرض ، استرح لثانية لإزالة كل الزخم من التكرار، ثم اضغط حتى القفل.
Barbell Guillotine Incline Bench Press
متقدم
1
Set bench to moderate incline and grip bar slightly wider than shoulders.
2
Lower bar toward upper chest or neck, keeping elbows out wide.
3
Press bar back up in a straight line over shoulders.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
12
結果
前へ
1
2
3
次へ
