- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając uchwyty na wysokości klatki piersiowej.
- Zacznij z ugiętymi łokciami, dłońmi przed sobą i wnętrzami dłoni skierowanymi do siebie.
- Otwórz ramiona szeroko do drugiej pozycji, ściągając łopatki.
- Wróć w kontrolowany sposób, utrzymując wyprostowaną postawę i stałe napięcie taśmy.
- Połóż się na brzuchu na skrzyni, oprzyj klatkę piersiową i wyciągnij ręce do przodu, trzymając taśmy.
- Zacznij z wyprostowanymi ramionami, dłońmi skierowanymi w dół i rozluźnionymi barkami.
- Odciągnij ramiona do tyłu płynnym ruchem, angażując górną część pleców.
- Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób, utrzymując wydłużoną szyję i stabilny tułów.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 6 از 6 نتایج