- اجلس باستقامة مع مدّ الساقين، وأمسك بالأحزمة عند ارتفاع الصدر.
- ابدأ والمرفقان مثنيان، واليدان أمامك، والكفّان متقابلتان.
- افتح ذراعيك على اتساعهما إلى الوضعية الثانية، مع عصر عضلات أعلى الظهر.
- ارجع بتحكم، مع الحفاظ على استقامة القوام وثبات شدّ الحزام.
- استلقِ على بطنك فوق الصندوق مع إسناد صدرك، ومدّ ذراعيك إلى الأمام ممسكًا بالأشرطة.
- ابدأ والذراعان ممدودتان، والكفان متجهان للأسفل، والكتفان مسترخيان.
- اسحب ذراعيك للخلف بحركة واسعة مع إشراك الجزء العلوي من الظهر.
- ارجع إلى وضع البداية بتحكّم، مع إبقاء الرقبة ممدودة والجذع ثابتًا.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 6 از 6 نتایج