Yoga Chest Übungen

Pozycja łuku
Połóż się na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała.
Zegnij kolana i przyciągnij pięty do pośladków.
Sięgnij rękami za siebie i chwyć kostki.
Weź wdech i unieś klatkę piersiową z ziemi, przyciągając nogi rękami ku górze i do tyłu.
Skieruj wzrok przed siebie i utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, zanim opuścisz się z powrotem na ziemię.
Góra
Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ramiona wzdłuż ciała.
Dociśnij stopy do podłoża i napnij mięśnie nóg.
Unieś klatkę piersiową i ściągnij barki do tyłu i w dół.
Weź głęboki wdech, a z wydechem puść napięcie w ciele i rozluźnij mięśnie.
Matsjasana z podparciem
Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane przed sobą.
Umieść klocek do jogi za sobą, poziomo, u podstawy kręgosłupa.
Powoli odchyl się na blok, podpierając się przedramionami, aż plecy oprą się na bloku.
Opuść ramiona wzdłuż ciała, dłonie skierowane do góry. Oddychaj głęboko.
Pozycja drzewa
Stań w pozycji góry, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami wzdłuż ciała.
Przenieś ciężar na lewą nogę, zegnij prawe kolano i przyciągnij podeszwę prawej stopy do wewnętrznej strony lewego uda.
Złącz dłonie przed sercem albo unieś je nad głowę.
Trzymaj pozycję przez kilka oddechów, potem rozluźnij i powtórz po drugiej stronie.

Pozycja łuku