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  • 弓のポーズ

    うつ伏せになり、腕は体側に沿わせる。
    膝を曲げて、かかとをお尻に引き寄せる。
    手を後ろに回して足首を掴む。
    息を吸い、胸を床から持ち上げ、手で脚をつかんで後ろへ引く。
    視線は前方のままにし、数回呼吸する間その姿勢をキープしてから、ゆっくり床に戻して脱力する。

  • マウンテン

    足を腰幅に開いて背筋を伸ばし、腕は体側に下ろします。
    足を床に押し付け、脚の筋肉に力を入れる。
    胸を張り、肩を後ろに引き下げる。
    深く息を吸い、吐くときに全身の緊張を抜いて筋肉を緩めてください。

  • サポート付き魚のポーズ

    床に座り、脚を前に伸ばす。
    背中の後ろ、腰の付け根にヨガブロックを横向きに置く。
    前腕で体を支えながら、ゆっくりブロックの上に背中が乗るまで仰向けに倒す。
    腕を体側に楽に下ろし、手のひらを上に向けて深く呼吸してください。

  • 木のポーズ

    山のポーズ（タダーサナ）で立ち、足を腰幅に開き、腕は体側に自然に下ろす。
    体重を左足に移し、右膝を曲げて右足裏を左太ももの内側につける。
    両手を胸の前で合わせるか、頭上に上げる。
    数回呼吸をして姿勢をキープし、反対側でも繰り返す。
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