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  • Trazione alla Gironda

    Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
    Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su e inclina indietro. Cerca di portare il petto fino alla sbarra.
    Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.

  • Trazioni alla sbarra

    Afferra gli anelli alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
    Con il corpo appeso e le braccia completamente estese, tirati su finché il mento supera gli anelli.
    Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.

  • Curl del polso con manubrio, braccio singolo su panca

    Siediti sulla panca, appoggia l’avambraccio sulla coscia, con il palmo rivolto verso l’alto mentre tieni il manubrio.
    Abbassa il polso per allungare l’avambraccio, mantenendo l’avambraccio appoggiato sulla coscia.
    Fletti il polso verso l’alto, contraendo i flessori dell’avambraccio nella posizione più alta.

  • Curl Inverso con Manubrio a Braccio Singolo su Panca Inclinata

    Sdraiati su una panca inclinata.
    Afferra un manubrio con una presa prona (palmi rivolti verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio senza avvolgere il pollice, se è più comodo per i polsi.
    Fletti i gomiti finché il bicipite non tocca l’avambraccio. Cerca di non lasciare che il gomito si sposti verso l’esterno.
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