- در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با گرفتن دسته از سمت پایین، میله را بگیرید.
- بدن خود را مستقیم به سمت میله بکشید.
- به حالت اولیه برگردید، بازوهایتان کاملاً کشیده شده. تکرار کنید.
- دستهایتان را با کفهای دست رو به جلو به میله بارفیکس بگیرید.
- با بازوهای کاملاً کشیده آویزان شوید.
- برای مدت زمان توصیه شده نگه دارید، ضمن فعال نگه داشتن مرکز بدن.
- از میلهای آویزان شوید، به طوری که بازوهای شما کاملاً کشیده باشند.
- پاها را بلند کنید تا شکل L را تشکیل دهند.
- برای مدت زمان تعیین شده در حالت نگهداری باشید و عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
- با فاصلهی عرض شانه، میله را با حالت چنگ زدن (کف دستها به سمت شما) بگیرید.
- با بدن خود در وضعیت L و بازوهای کاملاً کشیده، خود را بالا بکشید تا زمانی که چانهتان از میله عبور کند.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
mostrando 5 a 8 di 11 Risultati