- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir)
- Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Leg dich unter eine feste horizontale Stange und greife sie mit weitem Obergriff.
- Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
- Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.
- Leg dich unter eine feste, waagerechte Stange und greif sie mit weitem Obergriff.
- Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.
- Greife einen Türrahmen oder ein Rack und stelle deine Füße dicht am Rahmen auf.
- Beginne mit durchgestreckten Ellenbogen, ziehe deinen Körper zu deinen Händen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, die Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.
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