- أمسك القضيب بمسافة عرض الكتف مع المقبض المعاكس (أي بحيث تكون راحة يديك تواجهك)
- مع تعليق جسمك وتمديد ذراعيك بشكل كامل، ارفع نفسك حتى يتجاوز ذقنك القضيب.
- عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر.
- استلقِ تحت عمود أفقي ثابت وامسك العمود بقبضة عريضة من الأعلى.
- ارفع جسمك بشكل مستقيم حتى تصل للقضيب.
- ارجع إلى وضع البداية، وذراعيك ممدودتين بالكامل. كرر الحركة.
- استلقِ تحت قضيب أفقي ثابت وامسك القضيب بقبضة عريضة من الأعلى.
- ارفع جسمك بشكل مستقيم نحو العارضة.
- عُد إلى وضعية البداية، مع مد ذراعيك بالكامل. كرر الحركة.
- قم بالإمساك بإطار الباب أو حامل وضع قدميك بالقرب من الإطار.
- ابدأ بمدّ مرافقيك، اسحب جسمك نحو يديك.
- عُد إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل. كرر الحركة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 11 النتائج