- Лягте под горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё хватом снизу.
- Подтяни тело прямо к перекладине.
- Вернитесь в исходное положение, руки полностью выпрямлены. Повторите.
- Возьмитесь за турник, ладони направлены вперёд.
- Висите с полностью выпрямленными руками.
- Удерживайте указанное время, напрягая мышцы кора.
- Повисните на перекладине, руки полностью выпрямлены.
- Поднимите ноги, чтобы они образовали L-образную форму.
- Удерживайте положение в течение отведённого времени, напрягая пресс.
- Возьмите штангу хватом на ширине плеч, супинированным (ладони к себе)
- Находясь в положении 'L' и с полностью выпрямленными руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
