- Begib dich in den Vierfüßlerstand auf Händen und Knien, wobei die Hände direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften stehen.
- Dreh deine Hände so, dass die Finger zur Seite deiner Matte zeigen und die Handrücken auf dem Boden liegen.
- Halte die Arme gestreckt und die Schultern von den Ohren fern.
- Halte die Position für mehrere Atemzüge oder so lange, wie es angenehm ist.
- Begib dich in den Vierfüßlerstand auf deinen Händen und Knien, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien direkt unter den Hüften.
- Dreh deine Hände so, dass die Finger zu deinen Knien zeigen und die Handrücken auf dem Boden liegen.
- Halte die Arme gestreckt und die Schultern von den Ohren fern.
- Halte die Position für mehrere Atemzüge oder so lange, wie es angenehm ist.
- Komm auf Hände und Knie auf die Matte, die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
- Drehe deine Handflächen nach unten und spreize die Finger weit, sodass deine Fingerspitzen zu deinen Knien zeigen.
- Drücke in deine Handflächen und strecke die Arme vollständig, sodass die Schultern von den Ohren weggehoben werden.
- Halte die Position für ein paar Atemzüge. Dann löse sie, indem du langsam deine Hände auf die Matte absenkst und in einen neutralen Vierfüßlerstand zurückkehrst.
- Beginne im Knien: Knie zusammen, Schienbeine und Füße auf dem Boden.
- Setz dich auf die Fersen und lege die Handflächen mit den Fingern zu den Knien auf die Oberschenkel, sodass die Handflächen nach unten zeigen.
- Schultern entspannen und tief ein- und ausatmen.
- Halte die Position für mehrere Atemzüge oder so lange, wie es angenehm ist.
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