- Parti a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- Ruota le mani in modo che le dita puntino verso i lati del tappetino e i dorsi delle mani siano appoggiati a terra.
- Mantieni le braccia tese e le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri o finché ti senti a tuo agio.
- Parti in posizione a quattro zampe, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto le anche.
- Ruota le mani in modo che le dita puntino verso le ginocchia e il dorso delle mani sia appoggiato a terra.
- Tieni le braccia dritte e le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni la posizione per qualche respiro o finché ti è comodo.
- Mettiti a quattro zampe sul tappetino, con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Ruota i palmi verso il basso e apri le dita, con le punte delle dita rivolte verso le ginocchia.
- Spingi con i palmi ed estendi completamente le braccia per allontanare le spalle dalle orecchie.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia abbassando lentamente le mani sul tappetino e torna nella posizione neutra a quattro zampe.
- Inizia in posizione inginocchiata, con le ginocchia unite e gli stinchi e i piedi appoggiati a terra.
- Siediti sui talloni e appoggia i palmi rivolti verso il basso sulle cosce, con le dita puntate verso le ginocchia.
- Rilassa le spalle e respira profondamente.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri o finché ti è comodo.
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