- Tenez-vous bien droit, les mains en pronation sur la barre. Levez les bras jusqu’à ce que vos poings soient à hauteur des yeux.
- Revenez au point de départ de manière contrôlée. Cet exercice incite à utiliser l’élan lorsque la fatigue commence à se faire sentir.
- Adoptez une prise à peu près de la largeur des épaules. Votre coude et votre poing doivent être alignés verticalement (avant-bras verticaux).
- Ramenez le menton vers l’arrière et poussez le poids vers le plafond en tendant le coude et en fléchissant l’épaule.
- Poussez jusqu’à l’extension des coudes et avancez légèrement la tête.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée. Rentrez le menton pour permettre à la barre de passer devant votre visage en toute sécurité.
- Adoptez une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes droit vers le plafond. Essayez d’amener la barre à hauteur du menton ou légèrement plus haut.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les bras tendus vers les cuisses.
- Soulevez la tête, les épaules et le haut du dos du chariot.
- Tendez les bras vers l’avant tout en gardant le gainage.
- Redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
