- Loop-Band um die Ellbogen legen, Arme seitlich um 90 Grad beugen.
- Hebe einen Ellbogen seitlich bis auf Schulterhöhe an.
- Langsam absenken und abwechseln, dabei die Spannung auf dem Band halten.
- Loopband um die Ellbogen legen, die Arme seitlich um 90 Grad beugen.
- Hebe beide Ellbogen seitlich bis auf Schulterhöhe an.
- Langsam absenken und abwechseln, dabei die Spannung auf dem Band halten.
- Schlinge das Loop-Band um deine Knöchel und stehe aufrecht auf einem Bein.
- Tippe mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne, zur Seite und dann nach hinten.
- Halte während der gesamten Bewegung das Gleichgewicht und die Stabilität der Hüfte.
- Halte die SZ-Stange im Obergriff, die Ellbogen gebeugt und die Stange am Oberbauch.
- Hebe die Ellbogen auf Schulterhöhe und drehe die Unterarme dabei nach außen oben.
- Drücke die Hantel einmal über den Kopf, sobald deine Unterarme vertikal und ausgerichtet sind.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
