- Coloque a faixa elástica ao redor dos cotovelos, com os braços flexionados a 90 graus ao lado do corpo.
- Eleve um cotovelo para o lado até a altura do ombro.
- Desça lentamente e alterne, mantendo a tensão na faixa elástica.
- Coloque a miniband ao redor dos cotovelos, com os braços flexionados a 90 graus ao lado do corpo.
- Eleve os dois cotovelos para fora até a altura dos ombros.
- Desça lentamente e alterne, mantendo a tensão na faixa.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique ereto sobre uma perna.
- Toque o pé oposto à frente, para o lado e depois para trás.
- Mantenha o equilíbrio e a estabilidade do quadril durante todo o movimento.
- Segure a barra EZ com pegada pronada, cotovelos flexionados e a barra na parte superior do abdômen.
- Eleve os cotovelos até a altura dos ombros enquanto gira os antebraços para fora e para cima.
- Pressione a barra acima da cabeça quando os antebraços estiverem verticais e alinhados.
- Retorne lentamente à posição inicial.
