- Párate con uno o ambos pies sobre un extremo de la banda. Adopta un agarre prono doble con las manos aproximadamente al ancho de los hombros.
- Tira de los codos hacia el techo, manteniéndolos rectos. Apunta a que la banda llegue al nivel de la barbilla o ligeramente por encima.
- Pisa la banda y sujeta el asa o el lazo a tu costado con el codo ligeramente flexionado.
- Levanta el brazo hacia un lado hasta la altura del hombro, manteniendo el torso inmóvil.
- Baja lentamente y de forma controlada, manteniendo una tensión constante en el deltoides.
- Coloca una banda elástica circular alrededor de los tobillos y ponte de pie sobre una pierna.
- Toca con el pie contrario hacia delante, hacia un lado y luego hacia atrás.
- Mantén el equilibrio y la estabilidad de la cadera durante todo el movimiento.
- Coloca la banda elástica alrededor de los codos, con los brazos flexionados a 90 grados junto al cuerpo.
- Eleva un codo hacia fuera hasta la altura del hombro.
- Baja lentamente y alterna, manteniendo la tensión en la banda.
