- Sujeta la barra justo por encima de las rodillas, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira de la barra explosivamente hasta los hombros y recíbela en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y agarra la barra justo por fuera de los muslos.
- Extiende las caderas explosivamente y lleva la barra hasta los hombros en un solo movimiento.
- Presiona por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos y, después, baja la barra de forma controlada.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, la barra sobre la parte media del pie. Agarra la barra con un agarre amplio y prono, pecho arriba y espalda recta.
- Levanta la barra impulsando con las piernas, manteniéndola cerca del cuerpo. Extiende las caderas y las rodillas y mantén la espalda recta.
- Extiende explosivamente caderas, rodillas y tobillos mientras encoges los hombros. Métete por debajo de la barra mientras sube.
- Baja a una sentadilla profunda manteniendo la barra bloqueada por encima de la cabeza. Estabiliza y sube por completo para completar el levantamiento.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra justo por fuera de las rodillas. Levanta la barra del suelo impulsando con las piernas, manteniendo la espalda recta.
- Cuando la barra llegue a tus caderas, extiende explosivamente, encoge los hombros y baja por debajo para recibirla en posición de sentadilla frontal con los codos altos. Ponte erguido.
- Flexiona ligeramente las rodillas, luego impulsa con las piernas para llevar la barra por encima de la cabeza.
- Estabiliza la barra por encima de la cabeza, bloquea los brazos, junta los pies antes de bajar la barra con seguridad.
