- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и возьмитесь за штангу чуть шире бёдер.
- Резко разогните тазобедреные суставы и одним движением подтяните штангу к плечам.
- Выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук, затем подконтрольно опустите её.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга над серединой стопы. Возьмитесь за штангу широким верхним хватом, грудь вверх, спина прямая.
- Поднимайте штангу, отталкиваясь ногами, держите её близко к телу. Выпрямите бедра и колени, сохраняя прямую спину.
- Взрывно разогните бедра, колени и голеностопы, одновременно вздернув плечи. Подтянитесь под штангу по мере её подъёма.
- Опуститесь в глубокий присед, зафиксировав штангу над головой. Стабилизируйте положение, затем полностью выпрямитесь, чтобы завершить подъём.
- Встаньте ногами на ширине бедер, возьмитесь за штангу чуть шире колен. Поднимайте штангу с пола, выталкивая её ногами и держите спину прямо.
- Когда штанга достигает бедер, взрывным движением разгибайтесь, пожмите плечами и опуститесь под штангу, чтобы поймать её в переднем приседе с высокими локтями. Встаньте прямо.
- Слегка присесть, затем, отталкиваясь ногами, выжмите штангу над головой.
- Стабилизируй штангу над головой, заблокируй локти, затем сведи стопы вместе и безопасно опусти штангу.
- Встаньте, ступни на ширине бедер, штанга над серединой стопы. Возьмитесь за штангу широким хватом (руки снаружи плеч). Рекомендуется крюковой хват.
- Держи грудь приподнятой, спину ровной и дави пятками, чтобы поднять штангу с пола, удерживая её близко к телу.
- Когда штанга достигает середины бедра, взрывным движением вверх разгибайте бедра, колени и голеностопы, вздергивая плечи и подтягивая штангу высоко.
- Чуть опуститесь под штангу, поймав её над головой с полностью выпрямленными руками. Встаньте полностью, чтобы завершить подъём.
