- Stań tyłem do wyciągu.
- Z wyprostowanymi łokciami unieś pięści prosto w górę w stronę sufitu, aż będą na wysokości oczu.
- Użyj uchwytu do wyciągu i ustaw linkę na samym dole maszyny.
- Odwodź ramiona w stawie ramiennym, unosząc je prosto na boki.
- Unieś ramiona, aż będą równoległe do podłoża, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Użyj rączki. Przystaw ławkę do wyciągu. Linki powinny być ustawione wyżej.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że jesteś na środku wyciągu krzyżowego.
- Z tej pozycji jednocześnie zginaj i prostuj barki i łokcie.
- Użyj rączki. Przysuń ławkę do linek. Ustaw linki na wysokość barków.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku maszyny do krzyżowania linek.
- Z tej pozycji zginaj i prostuj jednocześnie barki i łokcie.
