- Beginne mit zwei Kurzhanteln knapp über deinen Schultern.
- Drücke eine Kurzhantel zur Decke, während du die andere statisch hältst.
- Bring die erste Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition, bevor du die andere drückst.
- Stelle dich so hin, dass beide Handflächen zu dir zeigen.
- Beginne, die Kurzhanteln zur Decke zu drücken, während du die Handflächen drehst.
- Wenn du die Ellenbogenstreckung erreichst, sollten deine Handflächen nach vorne zeigen.
- Beginne mit zwei Kurzhanteln an deinen Schultern im neutralen Griff.
- Drücke eine der Kurzhanteln zur Decke, während du die andere in Position hältst.
- Lass die erste Kurzhantel in ihre Ausgangsposition zurückkehren, bevor du die andere drückst.
- Beginne mit beiden Kurzhanteln nahe deinen Schultern im neutralen Griff.
- Drücke die Kurzhanteln zur Decke.
- Achte darauf, kein Hohlkreuz zu machen, wenn du ermüdest.
