- Dik durun, dambılları yanlarınızda avuç içleriniz kalçalarınıza bakacak şekilde tutun.
- Kollarınızı yanlara doğru, dirseklerinizi hafifçe bükerek yere paralel olana kadar kaldırın. Hareketin en üstünde duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Eğimli sehpaya sırtüstü uzanın, ayaklarınız yerde olsun. Dambılları kollarınız düz olana dek yukarı kaldırın.
- Dambılları göğsünüzün orta kısmına indirin.
- Dirseklerinizi kilitleyene kadar dambılları kaldırın.
- Bench sehpasına sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı yere basın.
- Egzersize dambılları göğsünüzün üzerinde birlikte tutarak başlayın, dirsekler hafifçe bükülü olsun.
- Ağırlıkları aynı anda her iki yana indir.
- Ağırlıklar sehpa ile paralel olduğunda duraklayın, sonra kollarınızı başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- Ayakta dik durun, dambıllar yanınızda olacak şekilde iki dambılı alın.
- İki dambılı dirsekleriniz tamamen uzatılmış şekilde göz hizasına kadar kaldırın.
- Ağırlıkları kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir ve tekrar et.
mostrando 1 a 4 de 53 Resultados