- Sente-se com o tronco ereto e as pernas estendidas, segurando os kettlebells na altura dos ombros.
- Contraia o core e empurre um kettlebell acima da cabeça sem inclinar-se para trás.
- Abaixe-o lentamente e repita com o braço oposto.
- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando um kettlebell na altura dos ombros.
- Ative o core e empurre o kettlebell acima da cabeça sem inclinar o corpo para o lado.
- Estenda totalmente o braço mantendo o tronco estável.
- Abaixe o kettlebell lentamente até o ombro.
- Segure o kettlebell logo acima do joelho, com uma leve flexão dos quadris e dos joelhos.
- Puxe o kettlebell explosivamente até o ombro, recebendo-o em um agachamento parcial.
- Fique em pé e empurre o kettlebell acima da cabeça até estender completamente o braço.
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segurando um kettlebell em cada mão.
- Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro e os cotovelos flexionados.
- A partir desta posição inicial, flexione levemente os joelhos e, em seguida, estenda-os rapidamente enquanto empurra os kettlebells para cima.
- Ao empurrar os kettlebells para cima, também projete os quadris para a frente para ajudar a gerar potência adicional.
- Abaixe lentamente os kettlebells de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
