- Schwinge die Kettlebell zwischen den Beinen hindurch und ziehe sie anschließend in die Rack-Position.
- Gehe leicht in die Knie, drücke dich über die Beine nach oben und presse die Kettlebell über den Kopf.
- Senke das Gewicht zurück in die Rack-Position und schwinge es dann für die nächste Wiederholung nach unten.
- Halte zwei Kettlebells auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen.
- Gehe in die Knie und drücke dich dann kraftvoll nach oben, während du beide Kettlebells über den Kopf drückst.
- Senke die Kettlebells beim erneuten Absenken abwechselnd mit jedem Arm pro Wiederholung.
- Halte die Kettlebells knapp oberhalb der Knie, während Hüfte und Knie leicht gebeugt sind.
- Ziehe die Kettlebells explosiv zu den Schultern und fange sie in einer Teilkniebeuge ab.
- Stehe aufrecht und drücke die Kettlebells über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Begib dich in den Kniesitz und halte in jeder Hand eine Kettlebell, wobei die Unterseite der Kettlebell nach oben zeigt.
- Bringe die Kettlebells an deine Schultern, Handflächen nach vorn, Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Kettlebells über dem Kopf sind.
- Halte deinen Rumpf angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
