- ضع يديك على مسندي الكتفين، وقدميك على قضيب القدمين.
- شدّ عضلات البطن، واعصر عضلات المؤخرة، وحافظ على جسمك في خط مستقيم.
- ادفع ذراعيك إلى الأمام، وحرّك كتفيك للأمام قليلًا، وحافظ على وضعية رقبتك المحايدة.
- حافظ على الوضعية مع تنفّس منتظم وشدّ كامل للجسم.
- اركع منتصبًا مواجهًا للأحزمة، مع إبقاء الذراعين متقدمين قليلًا ومرفوعين.
- ابدأ الحركة من لوحي الكتف، مع سحب الذراعين إلى الداخل وإلى الأسفل.
- شكّل دمعة صغيرة مع إبقاء الرقبة مرتخية.
- ارجع بسلاسة إلى وضع البداية مع الحفاظ على الشد المستمر.
- اجثُ بشكل مستقيم في مواجهة الأحزمة، ومدّ ذراعيك إلى الأمام مع رفعهما قليلًا.
- اسحب ذراعيك للخارج وللأسفل بحركة متحكَّم بها على شكل قطرة دمعة.
- ركّز على إشراك الجزء العلوي من الظهر، مع إبقاء الأضلاع فوق الحوض.
- ارجع بتحكم مع الحفاظ على تنفّس منتظم.
- اجلس باستقامة مع مدّ الساقين، وأمسك المقابض بيديك مع ثني المرفقين بجانب الجسم.
- راحة اليدين للأعلى، والساعدان متوازيان، والكتفان مسترخيان والصدر مفتوح.
- مدّ ذراعيك إلى الأمام كما لو كنت تقدّم شيئًا، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- اثنِ مرفقيك للعودة مع الحفاظ على الشد والحركة المتحكَّم بها.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 8 結果