- Coloca las manos en los soportes para hombros y los pies en la barra para pies.
- Activa el core, aprieta los glúteos y mantén el cuerpo formando una línea recta.
- Presiona los brazos hacia delante, protruye ligeramente los hombros y mantén el cuello neutro.
- Mantén la posición con una respiración constante y tensión en todo el cuerpo.
- Arrodíllate con el torso erguido frente a las correas, con los brazos ligeramente adelantados y elevados.
- Inicia el movimiento desde los omóplatos, llevando los brazos hacia dentro y hacia abajo.
- Crea una pequeña forma de lágrima, manteniendo el cuello relajado.
- Vuelve al inicio de forma controlada, manteniendo la tensión continua.
- Arrodíllate con el torso erguido frente a las correas, con los brazos extendidos hacia delante y ligeramente elevados.
- Tira de los brazos hacia fuera y hacia abajo siguiendo un movimiento controlado en forma de lágrima.
- Enfatiza la activación de la parte superior de la espalda, manteniendo las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Vuelve con control, manteniendo una respiración constante.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas, sujetando las correas con los brazos y los codos flexionados junto al cuerpo.
- Palmas hacia arriba, antebrazos paralelos, hombros relajados y pecho abierto.
- Extiende los brazos hacia delante como si ofrecieras algo, manteniendo una postura erguida.
- Flexiona los codos para volver a la posición inicial, manteniendo la tensión y un movimiento controlado.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 8 結果