- ماشین را با توجه به قد خود تنظیم کنید و شانه هایتان را زیر دسته مخملی قرار دهید.
- توپ پاهای شما باید وزن شما را روی بلوک عضله ساق پا حمایت کند، پاشنه های شما از آن فراتر باشد.
- در حالی که زانوهایتان ساکن هستند، پاشنه هایتان را به بالا بکشید و در موقعیت منقبض شده مکث کنید.
- به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
- ستون را روی پشت خود بگذارید
- با قرار دادن پاها به صورت صاف بر روی زمین شروع کنید
- پاهایتان را به بالا بکشید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی میماند و در حالت بسته مکث کنید.
- به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. تکرار کنید.
- رازبرها (بخش جلویی) پاهایتان را روی سکو یا تخته قرار دهید و به سوی جلو تکیه دهید تا با کمک دیوار تعادل خود را حفظ کنید.
- پاشنههای پاتان را به سمت زمین بکشید و متوقف شوید، سپس به وسیله بخش توپی پاتان، از این قرار باشید که انگار در حال ایستادن روی نوک پا هستید ، در بالاترین نقطه حرکت متوقف شوید.
- در صورت نیاز تکرار کنید.
- با پاهایی که روی زمین است ایستاده باشید. میتوانید توپ پاهایتان را روی یک صفحه بگذارید تا محدوده حرکت را افزایش دهید.
- تصور کنید که یک نخ به پاشنههایتان متصل شده است و شما پاشنههایتان را به سمت سقف بکشید.
affichage 1 à 4 de 32 Résultats