- Используйте прямой гриф или EZ-рукоять, установив трос в самое нижнее положение.
- Отойдите на несколько шагов назад.
- Поднимайте пятки прямо вверх, пока не почувствуете сокращение в икрах, затем верните их в исходное положение.
- Прикрепите резинку к нижней точке крепления.
- Отойдите на несколько шагов, пока резинка не натянется.
- Немного откиньтесь назад. Поднимайте пятки прямо вверх и опускайте вниз.
- Шагайте вперёд и упирайтесь носком в пол.
- Отрывайте пятку от пола при каждом шаге и напрягайте икроножные мышцы.
- Повторите на каждой ноге и медленно шагайте вперёд
- Встаньте прямо, держите гирю в одной руке и оторвите от пола стопу со стороны, где нет гири.
- Поднимите пятку вверх, не двигая коленями.
- Задержитесь, когда пятки полностью вытянуты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
