- Stojąc prosto z kettlebell w każdej ręce, unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchome.
- Zatrzymaj ruch, gdy pięty są maksymalnie uniesione, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu.
- Przodostopie powinno podpierać ciężar na spodzie platformy, a pięty powinny wystawać poza nią.
- Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w pozycji maksymalnego skurczu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a kolana lekko ugięte.
- Przenieś ciężar na przednią część stóp (na palce) i unieś pięty. Wykorzystując mięśnie łydek, naśladuj ruch skoku, ale nie odrywaj stóp od platformy.
- Wybuchowo wejdź na palce i przytrzymaj przez sekundę.
- Dociskaj palce stóp do podłogi.
- Idź powoli do przodu i do tyłu.
- Trzymaj pięty uniesione jak najdłużej podczas chodzenia.
- Może być korzystne wykonać to na końcu treningu.
