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  • 壶铃提踵

    双手各持一只壶铃站直，抬起脚跟，膝盖保持不动。
    当脚跟完全抬起时暂停，然后慢慢回到起始位置并重复。

  • 水平腿举机提踵

    根据你的身高调整器械。
    脚前掌应放在平台底部支撑体重，脚跟伸出平台悬空。
    抬高脚跟，膝盖保持不动，并在收缩位停顿。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 水平腿举机小腿跳

    开始时，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
    把体重移到脚前掌，抬起脚跟但脚掌仍贴在平台上。用小腿发力，模拟跳跃动作，但不要离开平台。
    猛力踮起脚尖，保持一秒。

  • 踮脚行走

    脚趾向下用力踩地。
    慢慢向前走，然后向后走
    走路时尽量保持脚跟悬空。
    在训练结束时把它放在最后做可能更有益。
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