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  • 杠铃提踵跳

    双脚与肩同宽站立，膝盖微弯。
    把重心移到前脚掌并保持前脚掌着地。用小腿肌肉模仿跳跃动作，但不要离地。
    迅速踮起脚尖并保持一秒。
    把脚跟放回地面，然后开始下一次重复。

  • 史密斯机站姿提踵

    把杠铃放在背上
    开始时双脚平放在地面上
    踮起脚跟，保持膝盖不动，在收缩位停顿。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 器械45度提踵

    根据身高调整器械并坐好。
    前脚掌应放在踏板上承受体重，脚后跟伸出踏板外悬空。
    抬起脚跟，保持膝盖不动，在收缩位停顿。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 杠片式站姿提踵

    坐在器械上，背部紧贴靠背垫。
    将前脚掌放在脚踏板边缘。
    缓慢放低脚跟，直到感到小腿拉伸，然后用力抬起直到感到收缩。
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