- Debout, le buste droit, avec un haltère dans une main, soulevez du sol le pied du côté sans haltère. Tenez-vous à quelque chose pour garder l'équilibre.
- Relevez le talon en gardant les genoux immobiles.
- Marquez une pause lorsque vos talons sont en extension complète, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
- Tenez-vous à quelque chose pour garder l'équilibre. Soulevez un pied du sol.
- Relevez votre talon sans bouger les genoux.
- Marquez une pause lorsque vos talons sont complètement relevés, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
- Commencez debout sur une surface surélevée (comme une marche ou une box), les avant-pieds sur le bord de la surface et les talons dans le vide. Tenez une barre sur le haut du dos et les épaules, en prise en pronation.
- En gardant le gainage et le dos droit, poussez sur l'avant-pied pour monter les talons aussi haut que possible.
- Redescendez vos talons jusqu'à la position de départ, en laissant vos mollets s'étirer.
- Tenez-vous à quelque chose pour garder l'équilibre.
- Basculez les hanches vers l'avant et maintenez cette position. Montez sur la pointe des pieds jusqu'à ressentir une contraction dans les mollets.
