- Stań przy ścianie, ale nie za blisko.
- Oprzyj dłonie o ścianę i wyciągnij jedną nogę za siebie, jednocześnie lekko uginając przednią nogę.
- Naciśnij ścianę, aby wcisnąć piętę wyprostowanej nogi w podłoże, aż poczujesz rozciąganie w łydce.
- Stań twarzą do sztangi, trzymając koniec sztangi obiema rękami blisko klatki piersiowej, łokcie przyciśnięte do boków.
- Pchnij śródstopia, aby unieść pięty z podłoża i napiąć łydki. Pilnuj, żeby kostki nie odchylały się na zewnątrz ani do środka.
- Opuść pięty z powrotem na podłogę i powtórz zaplanowaną liczbę powtórzeń.
- Stojąc prosto, trzymając kettlebell w uchwycie kielichowym, unieś pięty do góry, utrzymując kolana nieruchome.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są maksymalnie uniesione, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Użyj prostego gryfu lub uchwytu EZ, ustaw wyciąg na samym dole.
- Cofnij się o kilka kroków.
- Unieś pięty prosto w górę, aż poczujesz napięcie w łydkach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 29 do 32 z 32 Wyniki