- Bir elinizde kettlebell tutarak dik durun, diğer ayağınızı yerden kaldırın.
- Dizlerinizi sabit tutarken topuğunuzu yukarı kaldırın.
- Topuklarınız tamamen kalktığında duraklayın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
- Bir kutunun kenarına ayakta durun, dizleriniz düz olsun.
- Ağırlığın topuklarını yere doğru itsin.
- Baldırlarının gerildiğini hissetmelisin.
- Şınav pozisyonu alın.
- Dizlerinizi düzleştirin ve bir topuğunuzu yere doğru bastırmaya çalışın.
- Diğer bacağınızı üstten çaprazlayın ve esnetmeye ekstra baskı uygulayın.
- Kutunun kenarında dur, dizleri düz.
- Ağırlığın düz olan bacağın topuğunu yere doğru itmesine izin vererek bir bacağınızı bükün.
- Baldırlarınızda gerilme hissetmelisiniz.
