- Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados firmemente en el suelo; coloca la pesa rusa sobre la pelvis.
- Empujando con las piernas y manteniendo los músculos del core activados, eleva la pelvis del suelo hasta que el abdomen, la pelvis y los muslos formen una línea recta.
- Baja lentamente al suelo, vuelve a la posición inicial y repite.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos frente al pecho.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, mantén la espalda y las rodillas rectas y la pesa rusa cerca del pecho.
- Vuelve a la posición de pie y empuja la pelvis hacia delante.
- Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y sujeta la pesa rusa frente a la pelvis.
- Da un paso amplio hacia un lado, manteniendo la pesa rusa baja y haz una zancada con la pierna flexionada.
- Vuelve a la posición inicial y repite
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y levanta un pie del suelo hacia atrás. Sujeta la pesa rusa con el mismo brazo que la pierna levantada.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la kettlebell al suelo mientras extiendes la pierna elevada hacia atrás, manteniendo la espalda recta - con el brazo extendido hacia un lado para mantener el equilibrio.
- Vuelve a la posición erguida y repite.
