- Sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente en el suelo, apoya la espalda contra el banco.
- Apoyando la pesa rusa sobre la pelvis, eleva las caderas hasta que el abdomen, la pelvis y los muslos estén alineados.
- Baja lentamente hasta la posición inicial y repite.
- Ponte a cuatro patas. Coloca la banda alrededor de ambas muñecas y de uno de tus pies.
- Extiende la rodilla y la cadera hacia atrás hasta notar la contracción en los glúteos.
- Flexiona la rodilla hasta volver a la posición inicial.
- Sujeta el peso apoyado en la parte alta del pecho, mantén los codos pegados. Coloca los pies ligeramente más separados que los hombros.
- Baja a la sentadilla y mantén los codos por dentro de la línea de las rodillas.
- Empuja con los talones manteniendo el pecho erguido y vuelve a la posición inicial.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, desplazando un pie hacia atrás. Sujeta la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
- Inclínate desde las caderas y baja la pesa rusa al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Vuelve a la posición erguida y repite.
