- Встаньте, ноги на ширине плеч. Гантели вдоль тела.
- Шагните правой ногой вперед и согните оба колена, опуская тело до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно земле.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Сделайте шаг назад той же ногой, пока заднее колено не коснётся пола.
- Встаньте на одной ноге, вытяните другую вперёд для равновесия.
- Опуститесь в присед, держите грудь поднятой и корпус напряжённым.
- Отталкивайтесь пяткой, чтобы встать. Повторите.
- Держите две гири по бокам.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой, опуская корпус, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено не согнётся под углом 90°.
- Оттолкнитесь назад и меняйте ноги, чередуя каждое повторение.
- Встаньте прямо, наклонитесь из бедер и дотянитесь руками до пола.
- Пройдите руками вперёд до положения планки.
- Подведите ноги к рукам и повторяйте движение.
