- Sdraiati a terra con la testa vicino al punto di ancoraggio dell'elastico, che dovrebbe trovarsi 6 to 12 inches sopra la tua testa.
- Posiziona l'elastico intorno alla parte centrale del piede ed estendi le ginocchia e l'anca.
- Sdraiati a terra con un ginocchio piegato, il piede saldamente appoggiato a terra e l'altra gamba estesa; appoggia il kettlebell sul bacino.
- Spingendo con la gamba piegata e mantenendo il core contratto, solleva il bacino e la gamba estesa da terra finché addome, bacino e cosce formano una linea retta.
- Abbassati lentamente a terra fino alla posizione di partenza e ripeti.
- Tieni il peso appoggiato sulla parte superiore del petto, mantenendo i gomiti stretti. I piedi devono essere leggermente più larghi delle spalle e i talloni leggermente sollevati su un supporto.
- Scendi nello squat, mantenendo i gomiti all'interno della linea delle ginocchia.
- Spingi sui talloni mantenendo il petto alto e torna alla posizione iniziale.
- Seduto a terra con un ginocchio piegato e il piede ben appoggiato a terra e l'altra gamba estesa, appoggia la schiena alla panca.
- Appoggia il kettlebell sul bacino e solleva il bacino finché addome, bacino e cosce sono allineati.
- Abbassa lentamente fino a tornare alla posizione di partenza e ripeti.
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