MuscleWiki Logo

  • Przysiad hinduski z masą własnego ciała

    Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągniętymi do przodu ramionami.
    Wykonaj głęboki przysiad, unosząc pięty i wykonując wymachy ramion do tyłu.
    Odepchnij się przodostopiem, jednocześnie wymachując ramionami do przodu.
    Stań prosto i opuść pięty przed powtórzeniem.

  • Dzień dobry z kijem z asystą masy ciała

    Trzymaj się stabilnego drążka dla zachowania równowagi i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
    Lekko ugnij kolana i wypchnij biodra do tyłu.
    Pochyl się do przodu, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
    Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji stojącej.

  • Przysiad z pomocą kija z masą własnego ciała

    Chwyć stabilny kij i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
    Ugnij kolana i biodra, używając kija do utrzymania równowagi.
    Opuszczaj ciężar w komfortowy sposób, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłodze.
    Odepchnij się stopami, aby wrócić do pozycji stojącej.

  • Jednorącz wyciskanie na wyciągu nad głowę

    Stań tyłem do wyciągu dolnego, trzymając uchwyt na wysokości barków.
    Wykonuj przysiady, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłożu.
    Wyprostuj się dynamicznie i wypchnij uchwyt nad głowę.
    Opuść uchwyt do barku i powtórz.
PoprzedniNastępny