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  • Squat con miniband

    Posiziona la banda elastica sopra le ginocchia e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Siediti all’indietro e verso il basso, spingendo le ginocchia verso l’esterno.
    Alzati mantenendo la tensione sulla banda.

  • Estensione del gluteo in piedi con miniband

    Posiziona la loop band intorno alle caviglie e stai in piedi con la schiena dritta, tenendoti a un supporto.
    Estendi una gamba all’indietro, contraendo il gluteo.
    Torna lentamente senza inarcare la parte bassa della schiena.

  • Abduzione dell’anca in piedi con miniband

    Posiziona la miniband intorno alle caviglie e stai in piedi con la schiena dritta, tenendoti a un supporto.
    Solleva una gamba lateralmente, mantenendo il busto eretto.
    Abbassati lentamente e ripeti prima di cambiare lato.

  • Camminata laterale con mini band

    Banda elastica sopra le ginocchia, posizione leggermente accovacciata.
    Fai un passo laterale, mantenendo una pressione costante verso l’esterno con le ginocchia.
    Continua a camminare da un lato all’altro in modo controllato.
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