- Накиньте эспандер-петлю на лодыжки и примите положение высокой планки.
- Отшагните одной ногой в сторону, преодолевая натяжение эспандера.
- Возвращайтесь в исходное положение и чередуйте стороны, сохраняя тазобедренные суставы стабильными.
- Расположите петлю-эспандер выше колен и лягте на бок, выпрямив ноги.
- Поднимите верхнюю ногу, не разворачивая таз.
- Медленно опускайтесь, постоянно сохраняя натяжение ленты.
- Петля-эспандер над коленями, слегка расставьте ноги в спортивной стойке.
- Шагайте в сторону, удерживая колени направленными наружу.
- Продолжайте шагать из стороны в сторону, сохраняя контроль.
- Встаньте одной ногой на эластичную ленту, наклонитесь вперёд, сгибая тазобедренные суставы.
- Держите спину ровно, вытяните противоположную ногу назад.
- Подавайте бёдра вперёд, чтобы вернуться в вертикальное положение.
