- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique na posição de prancha alta.
- Dê um passo para fora com um dos pés, resistindo à força da faixa.
- Volte e alterne, mantendo os quadris estáveis.
- Faixa elástica acima dos joelhos, deite-se de lado com as pernas estendidas.
- Levante a perna de cima sem girar os quadris.
- Desça lentamente, mantendo a tensão constante na faixa.
- Faixa elástica acima dos joelhos, em uma leve postura atlética.
- Dê um passo lateral, mantendo os joelhos empurrados para fora.
- Continue dando passos de um lado para o outro com controle.
- Fique em pé sobre a faixa elástica com um pé e faça uma inclinação a partir dos quadris.
- Mantenha as costas retas e a perna oposta estendida para trás.
- Empurre os quadris para a frente para voltar à posição ereta.
